Com tens la teva boca? La cuides cada dia? Et respatlles correctament?
Mantenir una boca saludable és essencial per al benestar general. Aquí tens deu consells pràctics per ajudar-te a cuidar la teva salut oral de manera efectiva:
- Raspallat adequat: Raspalla’t les dents almenys dues vegades al dia amb un raspall de dents de cerdas suaus i pasta dental amb fluor. Fes-ho durant almenys dos minuts per sessió, assegurant-te de cobrir totes les àrees de la boca.
- Ús del fil dental: Utilitza fil dental diàriament per eliminar la placa i els residus d’aliments que el raspall no pot arribar. El fil dental ajuda a prevenir la càries entre els espais interdentals i la inflamació de les genives.
- Raspall de llengua: Raspa la llengua amb el raspall de dents o un raspall de llengua per eliminar les bactèries que poden causar mal alè i altres problemes de salut oral.
- Visites regulars al dentista: Programa visites de rutina amb el teu dentista almenys dues vegades a l’any per revisions i neteges professionals. Això ajuda a detectar i tractar problemes dental abans que es converteixin en grans problemes.
- Evita el tabac: Fumar o mastegar tabac pot causar problemes greus de salut oral com la malaltia de les genives, el mal alè i la decoloració dental. Evita aquestes substàncies per mantenir una boca saludable.
- Limita els aliments dolços: Redueix la ingesta d’aliments i begudes rics en sucres, com begudes gasoses i dolços, ja que poden contribuir a la càries dental. Si els consumes, intenta rentar-te els dents després per minimitzar l’impacte dels sucres en les teves dents.
- Hidratació adequada: Beu aigua regularment per mantenir la boca hidratada i estimular la producció de saliva, que és important per a la salut oral. La saliva ajuda a neutralitzar els àcids produïts pels bacteris de la boca i a protegir contra la càries.
- Utilitza protectors bucodentals: Si practiques esports o activitats físiques que poden implicar risc de lesions a la boca, utilitza protectors bucodentals per protegir els teus dents i genives de lesions traumàtiques.
- Control·la l’estrès: L’estrès pot afectar la salut oral a través del rang de les genives o el bruxisme (reixar de dents). Troba maneres saludables de gestionar l’estrès, com l’exercici regular o la meditació.
- Educació constant: Informa’t sobre les últimes recomanacions i tècniques de salut oral. La tecnologia i els mètodes de tractament evolucionen constantment, per tant, és important mantenir-se informat i actualitzat sobre com millorar la teva higiene dental.
Com raspallar correctament les dents?
Per mantenir una boca saludable, és crucial dominar la tècnica correcta de raspallat de les dents. Comença amb un raspall de dents de cerdes suaus i una petita quantitat de pasta dental amb fluor. Inclina el raspall a un angle de 45 graus respecte a les genives i utilitza moviments circulars suaus per netejar les superfícies externes, internes i de mossegar de les dents, cobrint també les zones de difícil accés com les àrees interdentals. Raspa la llengua per eliminar les bactèries causants de mal alè i enxagua bé amb aigua per acabar.
És recomanable raspallar les dents almenys tres vegades al dia, idealment després de les menjades principals, per mantenir-les netes i reduir el risc de càries i malalties de les genives. A més, és important raspallar les dents amb cura, evitant aplicar massa pressió per no danyar les genives. Completa la rutina d’higiene oral amb visites regulars al dentista per neteges professionals i revisions que ajudin a mantenir la salut dental òptima.
Un raspallat correcte no només elimina la placa i els residus d’aliments, sinó que també contribueix a mantenir una llengua neta i unes genives saludables. Mantingues el raspall en un estat òptim, enxuclant-lo després de cada ús i emmagatzemant-lo en un lloc sec i net. Amb una rutina diària consistent i una tècnica adequada, pots assegurar-te de mantenir una boca fresca i saludable per a llarg termini.
Recorda que la salut oral no només afecta les teves dents i genives, sinó també la teva salut general, així que no oblidis cuidar d’aquesta part del teu cos tan i tan important! A la farmàcia hi trobaràs diferents productes per a una cura global.