Sabies que més de la meitat dels espanyols no consumeixen la quantitat recomanada de líquids diàriament? Segons un estudi publicat a la revista científica Nutrición Hospitalaria, aquesta falta d’hidratació és especialment preocupant, amb un 59,2% dels homes i un 41,6% de les dones que no ingereixen suficients líquids. L’Autoritat Europea de Seguretat Alimentària (EFSA) subratlla que les dones haurien de consumir almenys 2 litres d’aigua al dia, mentre que els homes haurien de consumir 2,5 litres.
La deshidratació no només és incòmoda, sinó que també pot tenir efectes molt negatius sobre la nostra salut. No beure prou líquid pot augmentar el risc de càlculs renals, afectar la cognició i la memòria a curt termini, i fins i tot pot provocar o agreujar problemes de salut com la hipertensió, el tromboembolisme, l’ictus i altres malalties coronàries.
Deshidratació en persones grans
Les persones majors són particularment vulnerables a la deshidratació. L’envelliment pot comportar una pèrdua augmentada d’aigua i una menor capacitat per accedir a líquids de manera lliure. L’ús de medicaments amb efectes diürètics i el deteriorament cognitiu també poden complicar encara més el problema.
Les conseqüències de la deshidratació en persones grans inclouen infeccions d’orina, estrenyiment, fatiga, caigudes, úlceres per pressió, mal de cap intens, disminució de la pressió arterial i del nivell d’oxigen, infeccions bucals i insuficiència renal.
Deshidratació en nens i adolescents
Els nens i adolescents també estan en risc de deshidratació, ja que molts no consumeixen la quantitat adequada d’aigua i, en canvi, ingereixen begudes ensucrades de manera habitual. Aquesta pràctica pot tenir efectes adversos sobre la salut, afectant el seu benestar general i el seu rendiment escolar.
Consells per prevenir la deshidratació
Per evitar la deshidratació, és important seguir aquests consells pràctics:
- Ofereix aigua o altres líquids durant tot el dia, especialment a les persones majors.
- Aprofitar la presa de medicaments per acompanyar-la amb líquids.
- Deixar a la vista i en llocs accessibles líquids per recordar-se’n de beure.
- Evitar activitats físiques intenses durant les hores de més calor.
- Reduir el consum de begudes ensucrades i optar per fruites, verdures, infusions i sucs naturals.
És vital fomentar una bona disponibilitat d’aigua a les escoles i a casa, i limitar el consum de begudes ensucrades entre els més joves per garantir una hidratació adequada i promoure una salut òptima.
Com t’hidrates tú? Quines estratègies utilitzes per assegurar-te de beure prou líquid cada dia? Comparteix-nos les teves experiències i consells als comentaris!