Benvingut, setembre! Ja és aquí el mes de tornada a la rutina per a tothom! Els grans acabem les vacances i reprenem els horaris de feina per tornar a l’oficina, i els més petits tornen a l’escola.
Amb tant d’enrenou i després de tres mesos de descans, és normal que els primers dies d’escola estiguin més cansats del normal, ja que les seves defenses estan més baixes. Això pot provocar que estiguin més febles, i per tant, més exposats a contraure certes malalties.
Per evitar-ho és important que ajudem a augmentar les seves defenses! Tornar a l’escola amb les piles completament carregades els ajudarà a mantenir-se ben lluny dels virus i infeccions.
Aliments per augmentar les seves defenses
Com ja saps, una dieta equilibrada i nutritiva és essencial per al correcte desenvolupament dels més petits de casa, i quan parlem d’augmentar les seves defenses de forma natural també cal tenir-la en compte.
Alguns dels nutrients més importants a l’hora d’enfortir l’organisme són: Vitamina C, Vitamina D, Vitamines del grup B (B1, B5, B6, B12…), el zinc o el ferro. Per això cal incloure en la dieta dels nens aliments amb un alt valor vitamínic o mineral, dos dels pilars fonamentals per activar les seves defenses.
Alguns dels millors aliments, tenint en compte la seva aportació de vitamines i/o minerals són els següents:
- Els cítrics: gràcies al seu alt contingut a Vitamina C, els ajuden a mantenir les seves defenses fortes i llestes per combatre virus i bacteris. Les taronges, les mandarines o els kiwis són molt bones opcions per aconseguir-ho!
- Les verdures: són essencials per millorar el sistema immunitari dels nens, ja que suposen una font de vitamines i minerals com el calci (espinacs), la Vitamina A (pastanagues), la Vitamina C (col·liflor) o el ferro (enciam).
- Els lactis: a més de pel calci, aquests són molt importants gràcies a la seva aportació de Vitamina D (especialment la llet), que contribueix al correcte funcionament del sistema immunitari i al creixement dels ossos.
- Els fruits secs: també són una font essencial de Vitamina D, així com de proteïnes i Vitamina E. Les nous, les avellanes o les ametlles en són bons exemples.
- Els llegums: les llenties, els cigrons o les mongetes són una gran font de minerals i de vitamines, especialment les del grup B, que ajuden a la formació de glòbuls vermells i a l’augment d’energia cel·lular.
- El peix: incloure el peix a la dieta dels nens és molt important, ja que aporta molts dels minerals que ajuden que el seu sistema immunitari estigui en plena forma.
Complements per millorar les defenses
Alguns nens poden tenir dificultats per menjar de tot, i a vegades resulta impossible incloure tots aquests aliments a la seva dieta, per això existeixen complements alimentaris infantils que serveixen com a reforç i ajuden enfortir les seves defenses. En vols saber més? Vine a la farmàcia i t’assessorarem!
Fes que aquesta tornada a l’escola sigui bufar i fer ampolles per als teus fills, i ajuda a enfortir les seves defenses! 😉