Amb l’arribada de l’hivern, solem preocupar-nos més per les baixes temperatures i com protegir-nos de les malalties, però hi ha un aspecte que sovint oblidem: la hidratació. Tot i que pot semblar que només ens deshidratem durant els mesos més calorosos, el nostre cos segueix perdent líquids durant l’hivern, tot i que de manera menys evident. Per això, és important mantenir-nos hidratats també durant aquesta temporada.
1. Per què cal hidratar-se a l’hivern?
Durant els mesos freds, el nostre cos no supleix tanta transpiració com a l’estiu, però perd líquid de manera més subtil. Les calefaccions interiors, els aire condicionat, i l’aire sec poden provocar una pèrdua d’humitat a la nostra pell i a les mucoses respiratòries. A més, l’hivern pot afectar la nostra set, ja que l’organisme no ens envia la mateixa sensació de necessitat de beure que durant l’estiu. Això pot provocar una deshidratació silenciosa, que afecta el nostre nivell d’energia, el benestar general i la salut de la pell.
2. Beneficis d’una bona hidratació durant l’hivern
Mantenir-nos hidratats és essencial per a una bona salut general, i això no canvia a l’hivern. Aquí tens alguns dels beneficis clau:
- Millora de la salut de la pell: El fred, el vent i les calefaccions poden assecar la pell, provocant irritacions i arrugues. L’aigua ajuda a mantenir la pell hidratada des de dins, evitant la sequedat i millorant la seva elasticitat.
- Suport al sistema immunitari: Estar ben hidratats ajuda a mantenir les mucoses de les vies respiratòries hidratades, la qual cosa pot ajudar a prevenir infeccions i refredats. A més, una bona hidratació facilita la circulació sanguínia i ajuda el sistema immunitari a lluitar millor contra els virus i bacteris.
- Augment de l’energia: La deshidratació pot provocar fatiga, dificultats per concentrar-se i fins i tot mal de cap. Beure prou aigua et manté alerta i amb més energia durant tot el dia.
3. Quina quantitat d’aigua necessitem?
En general, els experts recomanen beure entre 1,5 i 2 litres d’aigua al dia, però la quantitat exacta depèn de diversos factors com el nivell d’activitat, la dieta, el clima i l’estat de salut de cada persona. En l’hivern, pot ser més difícil arribar a aquesta quantitat perquè no sentim tanta set, però és important establir una rutina per assegurar-nos que estem bevent suficient.
4. Com podem millorar la nostra hidratació a l’hivern?
A més de l’aigua, hi ha altres maneres d’hidratar-se durant l’hivern:
- Infusions i tes: Beure tasses de te calent o infusions és una manera agradable de mantenir-se hidratat a l’hivern. Pots provar tes d’herbes com la camamilla, el gingebre o el te verd, que, a més, tenen propietats antiinflamatòries i antioxidants.
- Sopes i caldos: Els caldos vegetals o de carn també poden ser una excel·lent font d’hidratació. A més de líquids, aporten nutrients importants que ajuden a mantenir el cos calent i en bon estat.
- Fruites i verdures: Molts aliments, com les taronges, les pomes, el cogombre, el carbassó o les espinacs, tenen un alt contingut d’aigua i poden ser una forma deliciosa d’hidratar-se. Aquests aliments també proporcionen vitamines i minerals que ajuden a mantenir-nos sans durant l’hivern.
5. Consells per evitar la deshidratació a l’hivern
- No esperis a tenir set: La sensació de set és menys freqüent durant l’hivern, però això no vol dir que no estiguis perdent líquids. Intenta beure aigua de manera regular al llarg del dia.
- Porta sempre una botella d’aigua: Si estàs fora de casa, porta una botella d’aigua per tenir-la a mà i recordar-te de beure.
- Hidrata’t abans de dormir: Beure un got d’aigua abans d’anar a dormir pot ajudar a mantenir la hidratació durant la nit, especialment si l’aire de la llar és sec.
- Ajusta la calefacció: La calefacció central pot assecar l’ambient i la teva pell. Si és possible, utilitza humidificadors per mantenir un ambient més humit i saludable.
En resum, encara que l’hivern pot semblar una estació menys calorosa i deshidratant que l’estiu, la hidratació continua sent essencial per al nostre benestar. No oblidis cuidar-te a través de la ingesta d’aigua, infusions i aliments hidratants per mantenir el teu cos sa i equilibrat durant els mesos freds.