La vitamina D és essencial per al bon funcionament del nostre cos, especialment per mantenir la salut òssia i enfortir el sistema immunitari. Tot i això, durant els mesos d’hivern, les persones són més propenses a patir una deficiència d’aquesta vitamina, ja que la seva principal font és l’exposició solar, molt reduïda en aquesta època de l’any. Analitzem per què és tan important i com garantir uns nivells òptims.
1. Quina funció té la vitamina D?
La vitamina D és clau per regular l’absorció de calci i fòsfor, nutrients essencials per a la salut dels ossos i les dents. A més, juga un paper important en el sistema immunitari, ajudant a prevenir infeccions, i també s’ha associat amb una millora de l’estat d’ànim.
2. Per què som més vulnerables a la seva manca a l’hivern?
Durant els mesos d’hivern, els dies són més curts, hi ha menys hores de llum solar i solem passar més temps a l’interior. Aquesta combinació fa que la producció de vitamina D a través de la pell disminueixi considerablement. Les persones que viuen en zones amb poca llum solar o amb molta contaminació lumínica són especialment vulnerables.
3. Com podem garantir uns nivells adequats de vitamina D?
- Exposició solar: Encara que l’exposició al sol és limitada durant l’hivern, és important aprofitar els moments de llum solar, com passejar al migdia.
- Alimentació: Alguns aliments són rics en vitamina D, com el peix blau (salmó, tonyina, sardines), els rovells d’ou, els lactis enriquits i els bolets. Incorporar-los a la dieta pot ajudar a mantenir uns bons nivells.
- Suplementació: Si, malgrat aquests hàbits, els nivells de vitamina D continuen sent baixos, el metge o farmacèutic pot recomanar suplements per cobrir les necessitats diàries.
4. Qui ha de tenir especial cura?
Certs col·lectius, com les persones grans, les embarassades, els nens petits i les persones amb pell més fosca, tenen més risc de patir dèficit de vitamina D. Això fa que sigui especialment important per a ells assegurar-se que mantenen uns nivells òptims.
Una bona salut comença per cuidar les necessitats del nostre cos. Consulta el teu farmacèutic o professional sanitari de confiança si tens dubtes sobre els teus nivells de vitamina D i adapta els teus hàbits per fer front a l’hivern amb energia i vitalitat.