Quan arriben les altes temperatures, la hidratació es converteix en una prioritat per a la nostra salut. No es tracta només de beure aigua, sinó de saber com, quan i amb què podem hidratar-nos de manera eficaç.
Des de la farmàcia t’expliquem per què és tan important hidratar-se correctament a l’estiu i com fer-ho de forma adequada segons la teva edat, activitat o estat de salut.
☀️ Per què ens deshidratem més a l’estiu?
Amb la calor:
- Suem més per regular la temperatura corporal
- Perdem aigua i sals minerals (sodi, potassi, magnesi…)
- El cos necessita més líquid fins i tot si no tenim set
- La deshidratació pot aparèixer ràpidament en nadons, gent gran i persones actives
🧊 Senyals d’alerta de deshidratació
- Set intensa
- Boca seca i pell apagada
- Mal de cap o mareig
- Cansament o dificultat per concentrar-se
- Orina fosca i en poca quantitat
En infants o gent gran, aquests símptomes poden ser més difícils de detectar. Per això cal avançar-se i mantenir una bona hidratació durant tot el dia.
✅ Com hidratar-se correctament?
1. Beu aigua regularment, encara que no tinguis set
2. Alterna amb infusions fredes, gaspatxos, brous lleugers o aigua amb llimona
3. Menja fruita i verdures amb alt contingut en aigua (síndria, cogombre, enciam…)
4. Evita les begudes molt ensucrades o amb alcohol, que poden augmentar la deshidratació
5. Si fas esport o sues molt, afegeix begudes isotòniques o suplements amb electròlits
👶 Hidratar els col·lectius més vulnerables
Nadons: oferir pit o biberó amb més freqüència
Gent gran: oferir aigua encara que diguin que no tenen set
Persones amb febre o diarrea: utilitzar suer oral i vigilància mèdica si cal
🛍️ Des de la farmàcia, et podem ajudar
- Suplements de sals minerals i electròlits
- Suer oral en cas de risc o pèrdua de líquids
- Assessorament en hidratació per a infants, embarassades o gent gran
- Recomanacions per a persones que fan esport o treballen a l’exterior
Aquest estiu, no esperis a tenir set. Beure aigua és cuidar-te. I a la farmàcia estem aquí per ajudar-te a fer-ho millor.