Quan arriba el fred, els dies són més curts, passem més hores a interiors i sovint ens sentim més cansats o amb menys ànim. És una sensació habitual que pot estar relacionada amb la falta de llum solar, el canvi d’horaris i, fins i tot, amb la nostra alimentació.
Des de la farmàcia et donem alguns consells per mantenir la vitalitat i prevenir el cansament físic i mental durant els mesos d’hivern.
Per què notem més cansament a l’hivern?
- Menys hores de llum solar: la reducció de llum afecta la producció de melatonina i serotonina, hormones que regulen el son i l’estat d’ànim.
- Canvis en la rutina: tornem a horaris més estrictes i a menys activitat a l’aire lliure.
- Alimentació més calòrica i menys variada, amb menys fruites i verdures fresques.
- Fred i humitat, que poden afectar el sistema immunitari i fer-nos sentir més lents o decaiguts.
Què pots fer per recuperar l’energia?
1. Alimenta’t bé
Una dieta equilibrada és la base. Dona protagonisme a:
- Cereals integrals, fruita i verdura fresca, per obtenir vitamines i minerals.
- Proteïnes de qualitat (ous, llegums, peix, carns magres).
- Fruits secs i llavors, que aporten magnesi i àcids grassos essencials.
- Redueix el consum de sucres i ultraprocessats, que provoquen pujades i baixades d’energia.
2. Dorm i descansa correctament
Dormir entre 7 i 8 hores ajuda el cos a recuperar-se i mantenir un bon estat mental. Intenta seguir un horari regular i evitar pantalles abans d’anar a dormir.
3. Mou-te cada dia
Encara que faci fred, sortir a caminar o fer una mica d’exercici a l’exterior millora la circulació i activa el metabolisme. També ajuda a regular l’ànim.
4. Cuida l’estat d’ànim
Practica activitats que t’ajudin a desconnectar: llegir, escoltar música, meditar o gaudir d’un bany relaxant. La calma també és energia.
Suports naturals des de la farmàcia
Quan notes que el cansament és més persistent, pots trobar ajuda en complements naturals que t’ajuden a recuperar la vitalitat:
- Gelea reial: aporta energia i millora el rendiment físic i mental.
- Ginseng o eleuterococ: plantes adaptògenes que ajuden el cos a resistir l’estrès.
- Magnesi i vitamines del grup B: essencials per reduir la fatiga.
- Vitamina D: molt important a l’hivern per compensar la menor exposició solar.
A la farmàcia t’ajudarem a escollir el suplement més adequat segons la teva edat, estil de vida i necessitats.
L’hivern pot ser una època per recarregar energia si ens cuidem de manera conscient. Menjar bé, descansar, mantenir-se actiu i buscar moments de benestar són les claus per passar aquests mesos amb salut i vitalitat.
Passa per la farmàcia i t’ajudarem a trobar el suport que necessites per sentir-te amb energia durant tot l’hivern.