Estàs dormint i, de sobte, una rampa intensa al panxell et desperta. O estàs caminant, fent esport o nedant i el múscul es contrau de manera dolorosa.
Les rampes musculars són molt freqüents durant els mesos de calor, però sovint no sabem per què apareixen.
Què és una rampa?
Una rampa és una contracció involuntària i sobtada d’un múscul que provoca dolor i dificulta el moviment durant uns segons o minuts.
Tot i que acostuma a desaparèixer ràpidament, pot ser molt molesta.
Per què són més freqüents a l’estiu?
La calor afavoreix diversos factors que poden desencadenar-les:
Suem més
Amb la suor no només perdem aigua, sinó també minerals com el sodi, el potassi o el magnesi.
Deshidratació
Quan el cos no té prou líquids, els músculs funcionen pitjor i augmenta el risc de rampes.
Més activitat física
A l’estiu solem caminar més, nedar, fer excursions o practicar esport a l’aire lliure.
Si no ens hidratem correctament, el risc augmenta.
Qui té més risc?
Les rampes són més habituals en:
- Persones que fan exercici físic.
- Persones grans.
- Treballadors exposats al sol.
- Persones que suen molt.
- Persones que prenen alguns medicaments, com els diürètics.
Què pots fer per prevenir-les?
Hidrata’t abans de tenir set
La millor prevenció és mantenir una bona hidratació durant tot el dia.
Recupera els minerals
Després d’un esforç intens o d’una sudoració important, és important recuperar també els electròlits.
Estira els músculs
Fer estiraments suaus abans i després de l’exercici ajuda a reduir el risc.
Evita esforços intensos a les hores de més calor
El cos treballa més per regular la temperatura.
I si apareix una rampa?
En aquell moment és recomanable:
- Aturar l’activitat.
- Estirar suaument el múscul afectat.
- Fer un massatge lleuger.
- Hidratar-se.
Si les rampes són molt freqüents o apareixen sense una causa aparent, és convenient consultar-ho.
El paper de la farmàcia
A la farmàcia podem ajudar-te a:
- Valorar possibles causes de les rampes.
- Assessorar-te sobre una correcta hidratació.
- Recomanar complements de minerals quan estiguin indicats.
- Orientar-te si cal una valoració mèdica.
Les rampes musculars són més freqüents durant l’estiu perquè la calor augmenta la pèrdua d’aigua i minerals.
Amb una bona hidratació, una alimentació equilibrada i alguns hàbits senzills, és possible prevenir-les en molts casos.
A la farmàcia t’ajudem a cuidar els teus músculs perquè puguis gaudir de l’estiu amb més energia i menys molèsties.